10 cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả
1. Khái niệm về sức khỏe tinh thần
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) định nghĩa: sức khỏe tinh thần là trạng thái mà trong đó con người nhận thức được khả năng của bản thân, có thể đối phó với những căng thẳng thông thường. Đồng thời vẫn làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng. Đây là lý do vì sao sức khỏe tinh thần được xem là yếu tố vô cùng quan trọng trong đời sống cảm xúc con người.
Với những người có sức khỏe tinh thần tốt, đảm bảo, khi gặp vấn đề sẽ luôn nhìn mặt tích cực đầu tiên và tìm ra cách giải quyết. Chúng ta có thể dễ dàng thấy một người có tinh thần tốt có những đặc điểm như:
Luôn thấy hứng khởi, đầy năng lượng khi bắt đầu ngày mới, nhiệm vụ hoặc công việc mới.
Luôn cảm thấy tự tin, yêu cơ thể của bản thân.
Tích cực, vui vẻ khi trò chuyện với người xung quanh.
Dễ dàng lấy lại tinh thần dù trong tình huống tiêu cực nhất.
Ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc và hiếm khi nào bị phiền muộn quá 1 ngày.
Luôn rạng rỡ, tràn đầy sức sống.
2. Cách cải thiện sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần rất quan trọng, vậy nên xây dựng, bảo vệ và duy trì sức khỏe của tinh thần thật sự là điều chúng ta cần chú ý và không nên bỏ qua.
2.1. Luôn nói với bản thân những điều tích cực
Cách chúng ta nghĩ về chính mình có thể tác động mạnh mẽ đến cảm giác của bản thân.Trong khi đó, việc này như cơ chế tự động bên trong của não bộ, nó diễn ra mỗi ngày mà bạn thường không biết rằng nó đang diễn ra. Vậy nên nếu chúng ta nhận thức tiêu cực về bản thân và cuộc sống, thì sẽ trải nghiệm đồng tình với quan điểm đó và ngược lại.
Để nuôi dưỡng tâm hồn và tinh thần khỏe mạnh, hãy luôn cổ vũ, động viên tích cực cho bản thân mỗi ngày. Ví dụ như thay vì nói “mình thật thất bại, chắc chắn mình không làm được” hãy thử nói “lần này làm không tốt lắm, lần sau phải cố hơn mới được”.
2.2. Viết ra những điều khiến bạn biết ơn
Các nhà trị liệu tinh thần cho biết, lòng biết ơn tích cực mang lại đến cảm giác hạnh phúc từ sâu bên trong cho mỗi chúng ta. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp viết nhật ký biết ơn, ghi lại những sự kiện tốt đẹp trong ngày để tăng cảm xúc vui vẻ.
Thông qua sự chiêm nghiệm lòng biết ơn cũng sẽ giúp bạn lắng đọng lại những suy nghĩ. Nuôi dưỡng và duy trì nguồn năng lượng tích cực lâu dài.
2.3. Tập trung từng khoảnh khắc trong cuộc sống
Hãy học cách chú tâm đến hiện tại, tập trung vào công việc, những sự kiện khiến bạn hạnh phúc thay vì nghĩ đến sự tiêu cực, khó khăn trong quá khứ. Bạn có thể bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt, đơn giản thường ngày như: lúc bạn tắm, ăn trưa, hoặc khi đi bộ về nhà. Vào những thời điểm này, hãy chú ý đến các cảm giác vật lý, âm thanh bạn nghe, mùi vị bạn ngửi, bước chân bạn đi...
Hãy thử và và sẽ cảm nhận được sự tập trung được tăng cao, hiệu quả công việc được cải thiện và tinh thần nhẹ nhàng hơn hẳn. Những chuyện không vui cũng sẽ được loại bỏ dễ dàng hơn.
2.4. Vận động thường xuyên
Vận động không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt. Lúc này cơ thể có thể giải phóng hormone endorphin, giảm căng thẳng và “đánh thức” tâm trí. Đây là lý do vì sao tập thể thao, thể dục được xem là một bài hỗ trợ trị liệu hiệu quả giúp đẩy lùi căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.
Vân động hoặc tập thể dục thường xuyên giúp bạn giải tỏa stress
Nếu không có nhiều thời gian, “lười” các bài vận động như chạy bộ, tập gym thì bạn có thể áp dụng các bài tập nhỏ như đi thang bộ, đi dạo công viên vào sáng sớm hoặc tối sau khi tan làm. Ngoài ra dọn dẹp nhà cửa cũng là một kiểu vận động nữa đó!
2.5. Ăn ngon mỗi ngày
Ngoài việc cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, một số chất dinh dưỡng có trong thực phẩm còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cân bằng tâm trạng. Ví dụ như khi cung cấp một lượng carbohydrate (đường, tinh bột, chất xơ,...) vừa phải sẽ kích thích sự hoạt động của hormone serotonin, làm dịu tâm trí. Hay các thực phẩm giàu protein thì tạo ra các hormone norepinephrine, dopamine và tyrosine, giúp cho tinh thần tỉnh táo hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm rau và trái cây, các loại hạt ngũ cốc mà bản thân thích mỗi ngày. Chúng đều có chứa nhiều vitamin, dưỡng chất tốt cho cơ thể lại hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần.
2.6. Chia sẻ cảm xúc
Thay vì luôn phải kìm nén, chịu đựng mọi thứ một mình, việc mở lòng với những người đáng tin cậy sẽ giúp bạn được an ủi. Từ đó gia tăng chỉ số hạnh phúc, giúp bản thân đối diện với khó khăn dễ dàng hơn. Ngoài ra, khi tìm được những khía cạnh tích cực ở người khác, bạn cũng có thể tốt hơn trong việc nhận ra những ưu điểm của bản thân.
Chia sẻ cảm xúc thật của mình với bạn bè hoặc người thân
2.7. Giúp đỡ mọi người
Việc giúp đỡ người xung quanh, dù là những điều nhỏ nhặt cũng sẽ ảnh hưởng tích cực đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Sự tử tế, tốt bụng của bạn không chỉ là nâng cao giá trị bản thân mà còn là cách tuyệt vời để tăng trải nghiệm sống. Đôi khi sẽ nhận lại những điều tốt đẹp mà bạn không tưởng nữa.
2.8. Hãy để bản thân nghỉ ngơi
Khi thấy mệt mỏi, cạn năng lượng, hay cho phép bản thân nghỉ ngơi để lấy lại sức lực. Đừng cố gắng gượng làm tiếp mọi việc khi tinh thần bạn đang quá căng thẳng, điều này sẽ dễ khiến bạn mắc sai lầm và mọi thứ trở nên tệ đi.
Có 1 bài tập thở đơn giản bạn có thể tham khảo những lúc thế này: Nhắm mắt và hít thở sâu 10 lần. Với mỗi lượt thực hiện, bạn hãy đếm đến 4 khi bạn hít vào, giữ nó trong 4 giây và sau đó thở ra 4 nhịp đếm. Hãy thử và cảm nhận điều kỳ diệu đến từ nó nhé!
2.9. Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ
Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn. Hãy cố gắng hình thành thói quen đi ngủ vào một khung giờ đều đặn mỗi ngày (không quá khuya, tốt nhất là trước 11 giờ đêm). Bên cạnh đó, nên thực hiện một số điều giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn như: ngừng dùng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ, hạn chế uống cà phê, trà sau 2 giờ chiều,...
Một giấc ngủ ngon sẽ mang lại cho bạn tinh thần khỏe mạnh vào ngày mới
2.10. Làm đẹp - Làm mới bản thân
Yêu bản thân, tạo sự tự tin cũng là một cách tuyệt vời giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Hãy trau chuốt, nâng niu bằng cách dưỡng da, make up thật xinh đẹp khi đi làm hay hẹn gặp bạn bè, mặc những chiếc váy, mang đôi giày mà bản thân yêu thích,...
Yêu bản thân nhiều hơn cùng với các sản phẩm làm đẹp myKella
Bất kỳ ai cũng cần có một trái tim khỏe, một tinh thần tươi vui, lành mạnh. Hy vọng qua bài viết của myKella sẽ phần nào giúp bạn hiểu rõ hơn về cách xây dựng một tinh thần lành mạnh trong cuộc sống bộn bề này.
